Vee joomine kuuma ilmaga: kolm olulist reeglit

Vee joomine kuuma ilmaga: kolm olulist reeglit

Pikaajaline kokkupuude kõrgete temperatuuridega võib põhjustada dehüdratsiooni, kurnatust ja isegi kuumarabandust. Inimestel on oluline end päikese eest kaitsta mütside, särkide, maskide, kindade ja päikeseprillidega ning reisides või kuuma ilmaga töötades juua regulaarselt vett.

Dr Tran Thi Phuong Thao Ho Chi Minhi linna meditsiini- ja farmaatsiaülikooli haiglast – 3. rajatisest rõhutab vee tähtsust kehale, kuna umbes 60% meie kehast on vesi. Õige hüdratsioon on organismi tõhusaks toimimiseks hädavajalik, eriti kuumadel päevadel.

Õige vee joomine on kuumal hooajal ülioluline. Soovitatav on juua filtreeritud vett vahemikus 10-30 kraadi Celsiuse järgi ja vältida külma vett, kuna sellel võib olla kehale negatiivne mõju nagu šokk või ebamugavustunne seedetraktis. Samuti on oluline piirata diureetikumide, nagu tee, kohv, õlu ja vein, tarbimist ning täiendada vett.

Oluline on juua piisavalt vett, kuid mitte liiga palju. Sellised tegurid nagu vanus, sugu, aktiivsuse tase ja üldine tervislik seisund mõjutavad seda, kui palju vett keha vajab. Uriini värvi jälgimine võib aidata kindlaks teha, kas jood piisavalt vett, kusjuures helekollane uriin näitab õiget hüdratatsiooni.

Kuuma ilmaga kaotab keha higiga palju vett, mistõttu on oluline täiendada elektrolüüte nagu naatrium ja kaalium. Vett on soovitatav juua aeglaselt ja ühtlaselt kogu päeva jooksul, mitte korraga, eriti pärast treeningut või rasket tööd. Suure vee- ja vitamiinisisaldusega puu- ja köögiviljade lisamine oma dieeti on kasulik ka hüdratatsiooni säilitamiseks.

Lisa kommentaar