Serotoniin: lähemalt ja selle suurendamise viisid

Serotoniin: lähemalt ja selle suurendamise viisid

Toidus leidub mitmesuguseid toitaineid, mis võivad mõjutada serotoniini taset ajus. Üks neist toitainetest on trüptofaan, mida leidub tavaliselt loomsetes toodetes, pähklites ja kaunviljades. Enamik inimesi saab toiduga piisavalt trüptofaani, ilma et nad peaksid võtma toidulisandeid. Kuid uuringud on näidanud, et suures koguses trüptofaani võtmine pillidena ei avalda tõenäoliselt olulist mõju serotoniini tasemele ajus. Uuringud on näidanud, et madal trüptofaani tase võib meeleolu halvendada, kuid seda mõju täheldatakse tavaliselt inimestel, kellel on juba depressioon, mitte tervetel inimestel.

Selleks, et trüptofaan mõjutaks serotoniini taset ajus, peab see ületama hematoentsefaalbarjääri, mis toimub aja jooksul aeglaselt. Lisaks on trüptofaani toidulisandite võtmisega seotud potentsiaalsed riskid, sealhulgas seedetrakti probleemid ja iiveldus, mis on tingitud serotoniini halvast imendumisest soolestikus.

Teine populaarne toidulisand, millel võib mõne arvates olla sarnane funktsioon SSRI-dega, on naistepuna, ravimtaim. Siiski puuduvad kvaliteetsed uuringud selle tõhususe lõplikuks tõestamiseks. Naistepunal võib olla koostoimeid ka teiste ravimitega, mistõttu on oluline enne selle kasutamist arstiga nõu pidada.

Serotoniini vabanemiseks ajus on loomulikke viise, näiteks treenimine, tervislik toitumine, piisava päikesevalguse saamine ja piisava une tagamine. Need elustiiliharjumused võivad parandada meeleolu ja üldist kehafunktsiooni. Lõppkokkuvõttes, kui olete oma meeleolu pärast mures, on kõige parem rääkida tervishoiutöötajaga, näiteks oma perearstiga. Nad võivad anda juhiseid teie olukorra jaoks kõige sobivamate ravivõimaluste kohta.

Lisa kommentaar