Kuus harjutust seljavalu vähendamiseks artriidiga inimestel

Kuus harjutust seljavalu vähendamiseks artriidiga inimestel

Artriidiga inimesed saavad kasu spetsiaalsetest harjutustest, mis on suunatud selja liigeste ümber olevatele lihastele, nagu külgmised venitused ja põlverullid. Need harjutused aitavad vähendada seljavalu ja põletikku ning parandavad lihasjõudu ja painduvust. Uuringud näitavad, et vähese mõjuga aeroobsed harjutused, veeharjutused, nagu ujumine, lihaseid tugevdavad harjutused ja tasakaalutreening on kõik sobivad treeningvormid artriidiga inimestele. Treeningu valik peaks põhinema individuaalsetel sümptomitel, valutasemel, haigusseisunditel ja üldisel vormil.

Optimaalsete tulemuste saavutamiseks artriidi valu leevendamisel ja liikumisulatuse parandamisel on soovitatav kombineerida aeroobseid, tugevdavaid ja venitusharjutusi. Mõned harjutused, mis aitavad säilitada selja tugevust ja painduvust, hõlmavad vasakule ja paremale jõudmist, enda keeramist, kassi-lehma poosi, sillapoosit, vaagnapiirkonna pingutamist ja põlverullimist. Raske artriidiga inimestel on oluline vältida intensiivseid harjutusi või selga koormavaid tegevusi, nagu pikamaajooks või mäesuusatamine.

Enne mis tahes treeningrutiini alustamist on oluline pärast treeningut põhjalikult soojeneda ja venitada, et vältida jäikust. Valguse intensiivsusega alustamine ja intensiivsuse järkjärguline suurendamine on liigesekoormuse vältimiseks ja vigastuste ohu minimeerimiseks võtmetähtsusega. Kui mõni treening põhjustab valu, tuleb enne jätkamist lõpetada ja konsulteerida arstiga. Regulaarse treeningu lisamisega saavad artriidiga inimesed oma sümptomeid tõhusalt toime tulla ja parandada üldist elukvaliteeti.

Lisa kommentaar