Kõik näpunäited, mis aitavad teil tervena püsida

“Õige rüht, selja joondamine ja füüsiline aktiivsus on väga olulised, et hoida teie lihased ja luud paindlikud ja terved, et vältida tulevast kulumist,” ütleb Clariti tervisefüüsik. ütles raviteenuste direktor Hadas Kahalani. Jumalateenistus Dan Petah Tikva piirkonnas enne ülemaailmset füsioteraapiapäeva, mida tähistatakse 6.

Kahlani soovitab hea kehahoiaku ja selja tervise tagamiseks mitmeid strateegiaid. “Õige rüht viitab teie keha asendile, kui puhkate ja kui liigute,” ütleb ta ja täpsustab:

Õige kehahoiak: hoia selg sirge, kõht sees ja õlad paigal (ära lase neil oma näole tõusta ega langeda). Pikka aega seistes saate oma jalgu madalal taburetil toetada ja raskust küljelt küljele nihutada.

Õige istumisasend: istuge püsti, nimmetugi vastu selga (toe saamiseks võite lisada patju). Mul on iste reguleeritud nii, et põlved ja puusad on veidi üle 90 kraadise nurga all. Ta juhib tähelepanu sellele, et isegi pikaajaline korralikult istumine võib teie alaseljale negatiivselt mõjuda. “Tõuse hästi üles. Soovitan iga 20–30 minuti järel teha aktiivse venituspausi,” selgitab ta.

Selja tervis: “Selg on vigastuste suhtes eriti haavatav. Tervena hoidmiseks on palju võimalusi, eriti keha liigutades,» selgitab ta.

Õige tase: hoidke oma selga sirgena ning painutage ja sirutage põlvi objekti tõstmiseks. Hoidke eset oma kehale võimalikult lähedal. Pöörake erilist tähelepanu selja painutus-, tõste- ja veereliigutuste kombinatsioonidele. Kui saate objekti liigutada ilma seda üles tõstmata, on parem teha seda tõuke-, mitte tõmbeliigutusega.

Õige füüsiline töö: vähendage korduvate ülesannete sooritamist. Ärge keerake, painutage ega venitage selga ega liigeseid pikka aega. Kui teete korduvaid ülesandeid, peaksite tegema pause ja tegema venitusharjutusi.

Treening: Füüsiline aktiivsus on oluline üldise tervise jaoks, hoiab lihased ja luud tugevad ja terved ning vähendab selliste haiguste nagu osteoporoos riski.

Tema sõnul on lihaste ja luude tervise jaoks soovitatavad füüsilise tegevuse tüübid:

Aeroobsed treeningud, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit.

Jõutreeningud, nagu raskuste tõstmine, takistusribad ja keharaskustega treening.

Tegevused paindlikkuse, stabiilsuse ja tasakaalu harjutamiseks, nagu jooga ja pilates.

Ta lisab, et Maailma Terviseorganisatsioon soovitab iganädalast füüsilist tegevust kõigile täiskasvanutele.

Tehke vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut.

Tehke lihaste tugevdamiseks jõutreeningut 2-3 korda nädalas.

Painduvus- ja tasakaaluharjutusi tehke 2-3 korda nädalas venitus- ja konditsioneerimisharjutusi.

Ohutu kehalise tegevuse jaoks on soovitatav alustada väikestest kogustest ning järk-järgult suurendada tegevuse intensiivsust ja kestust. “Kõige tähtsam on valida sellised füüsilised tegevused, mis pakuvad teile naudingut ja mille juurde saate jääda,” võtab ta kokku.

Lisa kommentaar