Kas olete pärast söömist väsinud? Neid toite tuleks vältida

Jessica Cordingi, RDN ja raamatu “The Little Book of Game Changers” autori sõnul võib söögijärgsel väsimusel olla palju põhjuseid.

Ta selgitab, et toidu koostis ja kogus võivad mõjutada muutusi ajus teatud kemikaalides, näiteks veresuhkru taset ja und reguleerivas serotoniinis. Oma osa võivad mängida ka muud tegurid, nagu une kestus ja füüsiline aktiivsus.

On normaalne, et tunnete end aeg-ajalt pärast söömist pisut väsinuna, kuid kui tunnete end regulaarselt väsinuna, on hea mõte pöörduda arsti poole. Funktsionaalmeditsiini konsultant ja kaalujälgimise ekspert dr Emily ütleb, et väsimus võib olla paljude teiste tõsiste terviseprobleemide, sealhulgas autoimmuunhaiguste, kilpnäärmeprobleemide, rauapuuduse, ärevuse, depressiooni ja uneprobleemide sümptomiks. Juhin tähelepanu, et võimalus on olemas.

Trüptofaani (teatud tüüpi aminohapete) rikaste toitude söömine võib vähendada söögijärgset energiataset. Cording selgitab, et trüptofaani kasutatakse serotoniini tootmiseks, mis “võib mängida rolli unisuses ja eufoorias, mida tunneme vahetult pärast söömist”. Seda leidub kanas, kalas, piimas ja munades.

Unisus pärast söömist võib olla märk liigsest unisusest päevasel ajal, selgitab psühhiaater ja unearst Nishi Bhopal. Bhopali sõnul on selle põhjuseks sageli unepuudus. Ta selgitab, et tegu võib olla ka unetusest või muudest unehäiretest tingitud unetsükli katkemisega.

Cording ütleb, et süsivesikute söömine võib põhjustada pärastlõunast väsimust, mis võib põhjustada väsimust pärast magusa või magusa söömist.

“Väga süsivesikuterikka dieedi söömine vähese valgu, rasva või kiudainetega võib anda teile lühiajalise energialaengu, kuid siis tunnete väsimust, mis on seotud vere langusega.” See on suhkur,” ütleb Cording.

Mõnel juhul võib söögijärgne unisus olla märk kehalise aktiivsuse puudumisest teie igapäevaelus, ütles Bhopal. Tegelikult on vähene liikumine sagedane väsimuse põhjus. Uuringud on näidanud, et istuv eluviis võib avaldada olulist mõju tervisele, põhjustades ainevahetuse aeglustumist, vereringe vähenemist ja insuliinitundlikkuse vähenemist, mis võib kaasa aidata madalamale energiatasemele.

Cording ütleb, et toidud, mis tõstavad veresuhkru taset, võivad olla söögijärgse väsimuse sagedaseks põhjuseks. Üldreeglina soovitab ta vähendada rafineeritud süsivesikute, kõrgelt töödeldud toiduainete ja lisatud suhkrute tarbimist, mis võivad tõsta veresuhkru taset.

Te ei pea neid toitvaid toite oma dieedist täielikult välja jätma. Selle asemel proovige väiksemaid portsjoneid, ütleb mbg.

Kui tunnete end pärast lõuna- või õhtusööki väsinuna, on kõige parem süüa kiudainerikkaid ja minimaalselt töödeldud toite. Lisage oma dieeti järgmised toidud.

Lisa kommentaar