6 hommikusöögitoitu, mis on südame tervisele kahjulikud

6 hommikusöögitoitu, mis on südame tervisele kahjulikud

Teraviljad ja koogid on kõrge suhkrusisaldusega, mis võib põhjustada kehas põletikku. Töödeldud liha on rikas ebatervislike rasvade poolest, mis võivad regulaarsel tarbimisel kaasa aidata südamehaiguste tekkele. Hommikusöök on oluline toidukord, mis annab energiat päeva alustamiseks pärast pikka und. Mõned hommikusöögid peaksid aga südame tervise edendamiseks piirduma.

Paljud hommikusöögihelbed sisaldavad kunstlikke värvaineid, säilitusaineid ja lisatud kaloreid. Nende teraviljade liiga palju suhkrut tarbides võib tekkida kaalutõus ja insuliiniresistentsus, mis suurendab põletike ja ainevahetushäirete riski. Südametervislikuks hommikusöögiks on soovitatav valida teraviljad, millele on lisatud vähem suhkrut, või täisteratooted, näiteks kaerahelbed värskete puuviljadega.

Valge leib on valmistatud rafineeritud süsivesikutest, millel puuduvad kiudained ja olulised toitained. Need rafineeritud süsivesikud võivad põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu, mis põhjustab kehas põletikku. Täisteraleiva valimine on parem valik toitva hommikusöögi jaoks, mis annab püsivat energiat.

Töödeldud liha, nagu peekon, vorstid ja lihatükid, sisaldavad palju naatriumi ja küllastunud rasvu, mis võivad soodustada kõrget vererõhku ja südamehaigusi. Selle liha mõõdukas tarbimine on soovitatav, et vähendada kahjuliku LDL-kolesterooli ja põletikuliste kemikaalide riski, mis võivad häirida soolestiku tasakaalu.

Maitsestatud jogurtid võivad sisaldada suures koguses lisatud suhkrut ja magusaineid ning kunstlikke värvaineid. Tervislikum valik on madala rasvasisaldusega jogurti kasuks või puuviljadega ise valmistamine. Pudelitesse villitud smuutid võivad olla suure suhkrusisaldusega ning kiudainete- ja toitainetevaesed, seega on looduslike koostisosadega koduste smuutide valmistamine parem alternatiiv.

Küpsetised, nagu küpsised, koogid ja muffinid, on sageli kõrge suhkrusisaldusega ning võivad aidata kaasa kehakaalu tõusule ja triglütseriidide taseme tõusule kehas. Nendes küpsetistes kasutatav valge jahu võib põhjustada kõrget veresuhkru taset ja suurendada nälga. Soovitatav on neid maiustusi tarbida mõõdukalt ja valida tervislikuma hommikusöögi valiku jaoks täistoidud.

Lisa kommentaar