5 valgurikast puuvilja, mida lapsed peaksid regulaarselt oma dieeti lisama

5 valgurikast puuvilja, mida lapsed peaksid regulaarselt oma dieeti lisama

Puuviljad, nagu banaanid, viinamarjad ja avokaadod, on rikkad valkude poolest, mis on olulised lapse keha lihaste ja kudede ehitamiseks ja säilitamiseks. Piisav valgu tarbimine on laste jaoks ülioluline, et saavutada maksimaalne kasvupotentsiaal. Laste soovitatav päevane valgukogus on vanuseti erinev: 1-3-aastastel lastel on vaja 13 grammi, 4-8-aastastel lastel 19 grammi ja 9-13-aastastel lastel 34 grammi. 14–18-aastased noorukid vajavad soost erinevat kogust, kusjuures poisid vajavad 52 grammi ja tüdrukud 46 grammi päevas.

Valgurikkad toidud nagu lahja liha, kala, kalkun, kana ja munad on kasulikud laste optimaalseks arenguks. Mõned puuviljad pakuvad ka valku, et täiendada laste toitumist. Näiteks banaanid on populaarne ja valgurikas puuvili, mis sisaldab ka olulisi toitaineid nagu kaalium, magneesium ja vitamiinid.

Rosinad, marjad ja avokaadod on teised puuviljad, mis on lastele head valguallikad. Eriti vaarikad sisaldavad palju valku ja muid toitaineid, nagu C-vitamiin ja mangaan. Avokaadod on rikkad tervislike rasvade ja vitamiinide, sealhulgas oomega-3 poolest, mis on kasulikud imikute aju arengule. Guajaav on veel üks valgurikas puuvili, mis pakub ka olulisi toitaineid, nagu C-vitamiin ja folaat, et toetada immuunfunktsiooni ja laste kasvu.

Nende valgurikaste puuviljade lisamine lapse toitumisse võib aidata tagada, et nad saavad optimaalseks kasvuks ja arenguks vajalikke toitaineid. Olenemata sellest, kas neid süüakse eraldi või koos teiste tervislike toiduainetega, võivad puuviljad, nagu banaanid, marjad, avokaadod ja guajaavid, mängida olulist rolli lapse üldises toitumises.

Lisa kommentaar