10 südamehaigusi põhjustavat rooga, milles on palju ebatervislikke rasvu

10 südamehaigusi põhjustavat rooga, milles on palju ebatervislikke rasvu

Rasvane liha, nahaga linnuliha, kiirtoit, peekon ja töödeldud liha sisaldavad palju küllastunud rasvu, mis võib suurendada südamehaiguste riski. Rasvu on nelja tüüpi: monoküllastumata, polüküllastumata, küllastunud ja transrasvad, millest igaühel on erinev struktuur. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu peetakse headeks, samas kui liiga palju küllastunud või transrasvu võib olla südame tervisele kahjulik. Küllastunud rasv suurendab halva LDL-kolesterooli taset, mis on arterites naastude kogunemise tõttu peamine südamehaiguste riskifaktor. Transrasvad mitte ainult ei suurenda LDL-kolesterooli, vaid vähendavad ka hea HDL-kolesterooli taset, suurendades veelgi südamehaiguste riski.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab piirata transrasvade tarbimist vähem kui 1%ni päevasest kalorikogusest ja küllastunud rasvade tarbimist alla 10%. Allpool on 10 halbade rasvade rikast toitu, mida tuleks südame tervise huvides piirata:

1. Liha: rasvane liha on üks kõige vähem tervislikke küllastunud rasvade allikaid.
2. Nahaga linnuliha: eemaldage nahk, et vähendada küllastunud rasvade tarbimist.
3. Jäätis: palju küllastunud rasvu ja kaloreid.
4. Margariin: kõrge küllastunud rasvasisaldusega ja seda kasutatakse sageli praetud roogades.
5. Friikartulid: kõrge küllastunud rasva, kalorisisaldusega ja kõrgel temperatuuril küpsetatud.
6. Suitsutatud sealiha: palju küllastunud rasvu, mis võib tõsta halva kolesterooli taset.
7. Karastusjook: kõrge suhkrusisaldus võib põhjustada kaalutõusu ja südamehaigusi.
8. Grill: kõrge suhkrusisaldusega, mis võib tõsta triglütseriidide taset.
9. Töödeldud liha: palju soola ja küllastunud rasvu, mis võivad tõsta vererõhku.
10. Juustupitsa: küllastunud rasvade ja kalorite sisaldus, liigse tarbimise korral ei ole see südamele hea.

Lisa kommentaar